choisgood 님의 블로그

건강과 젊음을 유지하는 핵심 요소최근 도파민, 세로토닌, 옥시토신 등의 호르몬이 건강과 직결된 중요한 요소로 주목받고 있습니다.호르몬은 단순한 화학 물질이 아니라 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 필수적인 요소입니다.서울대병원 내분비내과 안철호 교수는 **"젊음은 나이가 아니라 호르몬이다."**라고 강조하며,호르몬 균형이 건강한 삶과 활력을 유지하는 핵심 요소라고 말합니다.이번 글에서는 호르몬 균형이 건강에 미치는 영향과 이를 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.✔ 호르몬 불균형이 건강에 미치는 영향스트레스, 불규칙한 생활습관, 잘못된 식습관 등이 호르몬 불균형을 초래합니다.이는 신체적, 정신적 건강에 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.✅ 1️⃣ 스트레스와 호르몬 균형직장인들이 겪는 만성 스트레스는 코르티..

노년기 삶의 희망과 현실: 건강한 노화를 위한 길많은 사람들이 "9988234"(99세까지 팔팔하게 살다 2~3일 만에 생을 마감하는 것)를 희망하지만, 현실은 다릅니다. 대다수의 사람들은 질병과 기능 저하를 겪으며 점진적으로 삶의 질이 저하되는 노년기를 맞이합니다.그러나 적절한 내재 역량 관리와 건강한 생활 습관을 유지하면 노화 속도를 늦추고 활력 있는 노년을 보낼 수 있습니다. 이번 글에서는 노화를 늦추고 건강한 노년을 위한 핵심 전략을 소개하겠습니다.✔ 가속 노화와 내재 역량의 관계노화 시계는 실시간으로 작동합니다. 이를  "가속 노화"라고 부르며, 잘못된 생활 습관이 노화를 빠르게 진행시키는 현상입니다.✅ 내재 역량(Intrinsic Capacity)이란?WHO가 제안한 개념으로, 개인의 신체 건..

현대 사회에서 평균 수명은 꾸준히 증가하고 있습니다. 남성 79.9세, 여성 85.6세로 늘어났지만, 단순히 오래 사는 것보다 건강하게 나이 드는 것이 더욱 중요합니다.노년기 건강을 제대로 관리하지 못하면 ‘골골 80세, 골골 90세’라는 표현처럼 질병과 불편함 속에서 살아가야 할 수도 있습니다. 따라서 젊을 때부터 건강한 생활 습관을 갖추고, 신체적·사회적·정신적 건강을 유지하는 것이 필수적입니다.최근 서울아산병원 노년내과의 정희원 교수가 출간한 『느리게 나이 드는 습관』이라는 책이 주목받고 있습니다. 이 책을 통해 노화를 늦추는 방법과 건강하게 나이 드는 전략을 배울 수 있습니다.✔ 생애 전환기와 건강 관리의 중요성생애 전환기란?생애 전환기는 개인마다 다르게 나타나며, 건강 관리를 잘하면 60대 후반..

현대 사회에서 기대 수명이 증가하면서 노화 관리와 치매 예방이 더욱 중요한 화두로 떠오르고 있습니다. 하지만 단순히 나이가 든다고 해서 건강한 노화를 보장받을 수는 없습니다. 노화를 방치하면 의료비 부담이 급증하고 삶의 질이 저하될 가능성이 커지지만, 적절한 생활 습관을 유지하면 노화 속도를 늦추고 건강한 노후를 보낼 수 있습니다.이번 글에서는 노화 관리와 치매 예방의 경제적 중요성, 효과적인 생활 습관, 그리고 건강한 노화를 위한 식습관과 피부 관리법을 소개해 드리겠습니다.✔ 노화 관리와 치매 예방의 경제적 중요성노화는 단순한 자연스러운 과정이 아니라, 관리 여부에 따라 삶의 질과 경제적 부담이 달라집니다.✅ 연구에 따르면 단순한 생활 습관 개선만으로도 치매 발병률을 50% 감소시키고, 노화 속도를 7..

노인 하체 운동의 중요성과 효과적인 운동 방법나이가 들면서 가장 먼저 약해지는 부위 중 하나가 바로 하체 근육입니다. 하지만 많은 분들이 무릎이나 허리 통증을 이유로 운동을 피하는 경우가 많습니다. 하체 근육이 약해지면 낙상의 위험이 커지고, 일상생활에서의 움직임도 어려워질 수 있습니다. 따라서 적절한 하체 운동을 통해 근력을 유지하고 균형 감각을 높이는 것이 매우 중요합니다.오늘은 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 노인 하체 운동 방법을 소개해드리겠습니다. 꾸준히 따라 하시면 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.✔ 하체 근육을 강화하는 '앉아서 무릎 펴기' 운동앉아서 무릎을 펴는 운동은 허벅지 근육을 강화하고 무릎의 안정성을 높이는 데 효과적인 운동입니다. 특히 관절에 부담을 주지 ..

현대 사회에서 스마트폰, 컴퓨터, TV 사용 시간이 증가하면서 눈 건강이 크게 위협받고 있습니다. 특히 장시간 화면을 바라보면 눈이 쉽게 피로해지고, 안구건조증 등의 증상이 나타나기 쉽습니다.나이가 들수록 눈의 노화 속도는 빨라지며, 황반변성, 백내장, 안구건조증과 같은 시력 관련 질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 하지만 눈 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 올바른 식습관을 유지하면 노안을 예방하고 시력을 보호할 수 있습니다.오늘은 눈 건강을 지키는 데 도움이 되는 대표적인 음식과 식습관을 소개해 드리겠습니다. ✔ 노안을 유발하는 주요 원인1️⃣ 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가장시간 전자기기를 사용할 경우 블루라이트에 지속적으로 노출되어 황반변성 위험이 커집니다.2️⃣ 건조한 환경과 실내 활동 증가안구건..

운동은 꾸준성에 있다나이가 들수록 무릎, 허리, 어깨 관절의 부담을 줄이는 운동이 중요합니다. 하지만 막상 운동을 시작하려고 하면 "어떤 운동이 관절에 무리가 가지 않을까?" 고민이 많아지죠. 특히 무리하게 걷거나 잘못된 자세로 운동하면 오히려 통증이 생기거나 관절이 더 약해질 수도 있습니다.운동은 꼭 힘들게 할 필요가 없습니다. 가벼운 동작이라도 꾸준히 하면 관절 건강을 유지하고, 근력을 키울 수 있습니다. 오늘은 관절에 부담 없이 안전하게 할 수 있는 운동법을 소개해드리겠습니다. 😊✔ 의자에서 할 수 있는 안전한 운동운동을 해야 한다는 건 알지만, 오래 서 있거나 많이 움직이기 어려운 분들도 계십니다. 이럴 때는 의자를 활용한 운동이 큰 도움이 됩니다.1. 의자 스쿼트의자에 앉았다가 천천히 일어나는..

노인의 운동법에서 중요한 것은?노인의 운동은 근육 운동과 유산소 운동의 조화를 이루는 것이 중요해요. 잘못된 한쪽으로 치우치는 운동은 바람직하지 않죠. 프리웨이트와 스미스 머신 같은 안전한 운동 기구를 사용하여 근육 운동을 실시하는 것이 권장돼요. 이는 부상의 위험을 줄여주죠. 운동 방식은 다양하게 조합할 수 있으며, 같은 날 근육 운동과 유산소 운동을 혼합하거나, 일별로 분리하여 진행할 수 있어요.  시니어에게 운동이 왜 중요할까요?유산소 운동은 시니어들에게 가장 중요한 운동으로, 건강에 더 많은 혜택을 주는 것으로 인식되고 있어요. 근육 운동에 대한 시니어들의 인식이 높아지고 있으며, 이는 다이어트, 부상 예방, 골다공증 예방 등 다양한 장점이 있다고 평가되죠. 하지만 심장과 폐는 건강에 있어 가장 ..

건강 유지에 필요한 요소는 무엇인가요?근력 운동과 고기 섭취를 늘리는 것이 노화 방지와 치매 예방에 효과적이에요. 특정 연령대에서는 이러한 건강 문제를 예방하기 위한 생활습관 변화가 필요하죠. 건강 유지를 위해서는 자연 식사와 운동이 필수적이에요. 노후 건강을 위해서는 요약된 요점을 실천하는 것이 중요하죠. 노후 건강을 위한 운동과 식단은?제 근력 운동의 비중을 높이는 것이 필요하며, 이는 노후 건강에 필수적이에요. 고기를 많이 먹어야 치매 예방과 근육 건강 유지에 도움이 된다고 일본에서 권장하고 있죠. 60대부터는 고기를 많이 씹어 먹어야 하며, 이는 다른 음식을 건강하게 섭취하는 데도 긍정적인 영향을 미친답니다. 고기를 과도하게 줄이지 말고 체중 감량을 피해야 하는 이유는, 근육 유지를 위해서예요. ..

허구의 발명과 인류 지배의 관계는?유발 하라리의 '사피엔스'는 인류가 어떻게 지구를 지배하는 종이 되었는가에 대한 질문에서 시작해요.사피엔스가 지배적 존재가 된 이유는 허구의 발명에 있으며, 이 허구는 언어의 탄생으로 인해 가능해졌죠.허구의 발명은 사피엔스가 정보를 체계적으로 쌓고 전달하는 효율적인 시스템을 발전시킬 수 있게 했으며, 이를 통해 큰 집단을 형성하게 되었어요.이러한 허구의 예로 종교, 화폐, 국가 등이 있으며, 이들은 사피엔스가 상상의 공동체를 만들어내는 기초가 되었죠.인류의 이런 능력은 농업 혁명과 과학 혁명을 거치면서 자연계를 이해하고 통제하는 능력으로 발전되었어요.. 농업 혁명의 영향은 무엇인가요?농업 혁명은 인류 역사에서 최대의 사기극으로 불리며, 사람들은 농업을 통해 발전했다고 믿..