choisgood 님의 블로그

혈당 스파이크, 왜 위험할까요? 그리고 어떻게 예방할 수 있을까요?"혈당"이라는 단어를 들으면 당뇨병이 먼저 떠오르시나요?하지만 혈당 관리는 당뇨 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 매우 중요한 요소입니다.특히 **식후 급격한 혈당 상승(혈당 스파이크)**은장기적으로 혈관 건강을 해치고 심혈관 질환, 인슐린 저항성, 비만, 치매 위험까지 높일 수 있습니다.그렇다면, 혈당 스파이크란 무엇이며, 어떻게 예방할 수 있을까요?지금부터 건강한 혈당 관리를 위한 방법을 알아보겠습니다.✔ 혈당의 기본 개념혈당(Blood Glucose)이란?➡ 혈액 속에 포함된 당(포도당)의 농도를 의미합니다.➡ 우리가 음식을 섭취하면 탄수화물이 소화되면서 혈당이 상승합니다.📌 건강한 혈당 수치 기준✅ 공복 혈당: 70~99mg/dL..

저속 노화를 위한 건강한 아침 식사, 어떻게 해야 할까요?아침 식사는 하루의 시작을 결정하는 중요한 식사입니다.특히 저속 노화를 실천하려면 단순히 배를 채우는 것이 아니라,혈당 스파이크를 방지하고, 근육을 보호하며, 대사를 원활하게 하는 식단이 필요합니다.많은 분들이 빵과 커피, 혹은 시리얼과 우유로 간단히 아침을 해결하는 경우가 많습니다.하지만 이런 식사는 혈당을 급격히 올리고, 점심과 저녁의 폭식을 유도할 수 있습니다.그렇다면, 저속 노화를 위한 올바른 아침 식사법은 어떤 것일까요?✔ 저속 노화를 위한 아침 식사의 핵심 원칙✅ 1️⃣ 초록색 채소를 기본으로 하세요.👉 채소는 식이섬유가 풍부해 혈당을 안정적으로 유지하고, 장 건강에도 도움을 줍니다.👉 특히 양배추, 시금치, 브로콜리, 케일 같은 채..

건강한 식습관, 어떻게 하면 좋을까요?"밥이 보약이다"라는 말이 있습니다.하지만 같은 밥을 먹더라도 어떻게 먹느냐에 따라 건강에 득이 될 수도, 해가 될 수도 있습니다.올바른 식습관은 단순히 음식을 먹는 것이 아니라,내 몸을 위해 어떤 음식을 선택하고, 어떻게 조합해서 섭취할 것인지에 대한 중요한 결정입니다.건강한 삶을 위한 식습관 포트폴리오, 지금부터 함께 알아보겠습니다.✔ 저속노화 식사법이란?나이가 들수록 건강한 식습관이 중요해지는 이유는 간단합니다.잘못된 식습관은 체중 증가, 만성질환, 혈당 스파이크, 인지 기능 저하 등 다양한 문제를 초래할 수 있기 때문입니다.✅ 저속노화 식사법의 효과✔ 체중 관리에 도움 – 혈당 스파이크를 줄여 가짜 식욕을 억제✔ 생산성 향상 – 음식 섭취 후 피로감을 줄여 에..

무릎 건강, 지금부터 관리해야 합니다며칠 전, 오래된 친구를 만났습니다.예전에는 함께 등산도 다니고 여행도 즐기던 친구였는데, 요즘에는 무릎이 아파서 오래 걷기도 어렵다고 하더군요."그냥 나이가 들면 다 그런 거 아니야?"친구는 무심하게 말했지만, 저는 왠지 마음이 불편했습니다.정말 나이가 들면 무릎이 망가지는 것은 어쩔 수 없는 걸까요?그렇지는 않습니다.무릎은 우리가 살아가는 데 없어서는 안 될 중요한 관절이지만,관리를 잘하면 평생 내 두 다리로 건강하게 걸을 수 있습니다.하지만 많은 분들이 무릎이 아파지기 전까지는 큰 신경을 쓰지 않습니다.아프고 나서야 병원을 찾고,의사에게 "운동을 해야 합니다"라는 말을 듣고서야 겨우 움직이기 시작하지요.그때는 이미 무릎이 많이 손상된 뒤일 수도 있습니다.그렇다면,..

“나이 들면 외로움이 제일 무섭다.”어른들이 종종 하시는 말씀이다. 하지만 나는 조금 다르게 생각한다.외로움보다 더 무서운 건 건강을 잃고, 경제적으로 쪼들리고, 주변에 기대고 싶어도 기댈 사람이 없는 것이 아닐까?100세 시대, 단순히 오래 사는 게 아니라 어떻게 살아갈 것인지가 더 중요해진 시대다.아프지 않고, 경제적으로 안정적이고, 좋은 사람들과 함께할 수 있다면 나이 드는 것도 충분히 행복할 수 있다.그래서 나는 노후 준비의 핵심을 세 가지로 정리해봤다.바로 건강, 인맥, 그리고 연금이다.✔ 건강, 나이 들어서도 내 몸의 ‘주인공’이 되기건강하면 하고 싶은 걸 할 수 있다.근데 몸이 아프면? 모든 게 멈춰버린다.여행을 가고 싶어도 힘들고, 친구를 만나러 나가는 것도 부담스럽다.노화는 34세, 60..